Gerakan Senam Jantung Yang Sederhana Di Kantor
Gerakan Senam Jantung Yang Sederhana Di Kantor
Pernah kah anda untuk mencoba senam jantung sehat sederhana saat berada di kantor ? Jika anda belum pernah mencobanya, sekali - kali Anda bisa mempraktikannya di kantor ataupun di rumah.
kita sebagai mahluk hidup sangatlah
penting untuk aktif bergerak setiap harinya dan banyak lebih banyak
mengkonsumsi air mineral ketibang kopi kopian dan yang lainya. American Heart
Association menganjurkan untuk berolahraga rutin pada setiap harinya seperti
berenang, bersepeda ataupun jogging selama tiga puluh menit sehari, sebanyak
lima kali dalam seminggu. dan Salah satu senam yang sangat dianjurkan untuk
Anda lakukan adalah senam jantung sehat. manfaat senam bagi jantung adalah agar
kesehatan jantung tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit
membahayakan.
Karena jika anda makan dan tidak
terkontrol bahkan jarang berolahraga, Anda bisa berisiko mengalami kegemukan
bahkan obesitas. Hal ini yang kemudian dapat berujung pada penyakit
jantung koroner dan penyakit lainnya yang di sebabkan oleh obesitass. ada
sebuah penelitian yang menyebutkan, gaya hidup sehat dapat menurunkan risiko
penyakit jantung koroner hingga 40%.
Jika Anda sangat sibuk dengan
kegiatan kantor atau kegiatan bisnis anda yang menyebabkan anda tidak bisa
berolahraga atau pun gym, ada alternatif lain yang dapat membantu anda agar
tetap berolahraga meskipun anda berada di kantor Anda ataupun di rumah.
Selain dengan cara berolahraga anda
harus memperhatikan nutrisi untuk jantung dan menjaga pola maka, menjaga
kesehatan jantung juga bisa melalui senam jantung sehat ini. Jantung merupakan
organ vital yang sangat penting bagi kehidupan organ - organ yang ada di dalam
tubuh agar berjalan sesuai dengan fungsinya. ini beberapa gerakan senam jantung
sehat yang sederhana :
1. Pemanasan
Sebelum melakukan olahraga, Anda
dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuan dari melakukan pemanasan ini
agar otot anda tidak kaget yang dapat membuat anda cedera. Selain itu juga otot
akan lebih siap dan lebih lentur saat digunakan untuk melakukan gerakan senam
yang lainnya. Pemanasan biasanya dilakukan dengan ritme yang sangat lambat.
Karena memang senam pemanasan tidak dapat langsung masuk pada gerakan dengan
ketukan yang tinggi atau gerakan yang cepat. Hal itu justru akan membuat
kinerja jantung lebih berat dan malah akan berbahaya untuk kesehatan jantung
Anda sendiri.
Beberapa gerakan pemanasan yang
dapat Anda lakukan dengan cara memiringkan kepala ke sisi kanan dan kiri
sebanyak tiga kali kemudian gerakan menundukan kepala kebawah dan ke atas,
Selain itu, lanjutkan dengan gerakan mengangkat kedua bahu sebanyaktiga kali
juga, melakukan stretching pada pergelangan tangan dan jari - jari. Rentangkan
tangan lalu putar badan, dan juga membungkukkan badan bisa juga Anda lakukan dalam
gerakan pemanasan ini.
2. Gerakan naik dan turun tangga
Gerakan pertama adalah gerakan naik
dan turun tangga. Jika Anda saat ini sedang bekerja di perkantoran yang
bertingkat, tentu terdapat anak tangga yang banyak yang bisa Anda gunakan
sebagai media senam jantung sehat ini juga. Atau mungkin di rumah Anda memiliki
anak tangga karena rumah Anda berlantai 2. Gunakan fasilitas ini sebagai senam
untuk menyehatkan jantung anda. Yang perlu Anda lakukan adalah dengan cara
menaiki anak tangga sebanyak 5 buah, lalu kembali turun lagi dengan melakukan
setidaknya 15 menit. Gerakan ini di anjurkan bagi Anda yang masih memiliki
sendi lutut yang kuat. Selain melatih kesehatan jantung maka gerakan ini juga
sangat baik untuk melatih kesehatan persendi anda. Sebab, saat Anda naik dan
turun tangga, beban Anda akan bertumpu pada kedua lutut yang Anda gunakan.
3. Menyilangkan kaki dan angkat tangan
Gerakan lain yang dapat di lakukan
dalam senam ini adalah dengan cara menyilangkan kaki ke belakang disertai
dengan mengangkat kedua tangan ke arah samping kiri dan kanan di lakukan
sebanyak tiga kali gerakan. Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan durasi
kurang lebih 2 - 5 menit. Meskipun gerakan ini terbilang simpel tapi gerakan
ini dapat membuat jantung Anda lebih sehat jika dilakukan secara teratur.
Gerakan ini juga merupakan gerakan stretching yang dapat melemasan otot - otot
kaki dan melemaskan otot sekitar perut, pinggul, lengan, dan juga paha. Gerakan
ini tidak membutuhkan alat bantu apa pun yang anda lakukan hanyalah perlu
berdiri di tempat yang datar.
4. Jalan di tempat
Mungkin saat berolahraga, Anda sudah
sering melakukan gerakan ini. Ya, gerakan ini ternyata berfungsi untuk
menyehatkan jantung. Gerakan kaki secara berirama dan selama kurang lebih 3-10
menit agar gerakan ini membuat jantung anda bekerja lebih teratur. dari gerakan
ini tentu sangat baik sebagai olahraga untuk aritmia jantung. Jalan di tempat
juga gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan tanpa alat bantu apapun. Anda
bisa melakukannya selama beberapa menit untuk meningkatkan fungsi jantung agar
lebih baik ritmen.
5. Lari di tempat
Gerakan senam lain yang dapat Anda
praktekkan dengan cara lari di tempat. Namun saat dalam senam untuk menjaga
kesehatan jantung sebaiknya Anda berlari dengan ritme yang tidak terlalu cepat.
karena target dari gerakan ini adalah sama dengan dengan jalan di tempat yaitu
sebagai cara menenangkan jantung berdebar. Sehingga fungsi jantung akan lebih
optimal. Jangan terlalu memaksakan diri jika selama melakukan gerakan ini Anda
merasa lelah. kemudian berhentilah sejenak dan lanjutkan dengan gerakan senam
yang lain.
6. Mengangkat separuh lengan ke kanan dan kiri
Variasi gerakan lainnya dengan
mengangkat separuh lengan ke kanan dan ke kiri. kemudian gerakan dengan jalan
di tempat. dengan tujuan dari gerakan ini adalah melemaskan otot dada yang
kaku. Sebab, biasanya permasalahan pada jantung di awali dengan otot dada
yang kurang elastis. Lakukan gerakan ini beberapa menit lalu istirahat sejenak
dan lanjutkan dengan gerakan lainnya.
Gerakan senam jantung sehat ini
sangat terbilang bervariasi dan merupakan salah satu gaya hidup jantung sehat
dan segar. Seiring bertambahnya zaman, variasi gerakan akan selalu dikembangkan
sesuai dengan kebutuhan. Anda dapat mencari alternative gerakan senam jantung
sehat di majalah, buku, bahkan anda bisa konsultasi pada dokter spesialis
jantung. Gerakan Senam Jantung Yang Sederhana Di Kantor.
0 Response to "Gerakan Senam Jantung Yang Sederhana Di Kantor"
Post a Comment
Silahkan sampaikan komentar anda, asal jangan nyepam disini loh yah!